茂石虎博客 探索发现 如何有效管理自己的压力?压力管理策略有哪些?

如何有效管理自己的压力?压力管理策略有哪些?

当涉及到压力管理时,它会影响每个人。然而,以某种方式,企业家精神往往会提高压力水平。 即使您过着平衡的生活,并…

压力管理

当涉及到压力管理时,它会影响每个人。然而,以某种方式,企业家精神往往会提高压力水平。 即使您过着平衡的生活,并且对压力的承受能力更高,也是会需要一些事情来平衡自己,这只是时间问题。 至关重要的是,我们每个人都有自己应对压力的方式。 您应对压力的方法是将其视为日常生活的一部分。这表明您应该每天进行一些更改以减轻压力。

因为我们的身体健康是最基本的,所以心理健康也是如此,并且积极地承受压力,从小事情开始,一直到生活中最大的压力来源,都会对我们的健康产生长期影响。即使是那些我们的小压力“烦恼”,一旦复合,也会留下持久的影响。为了应对这些日常的挫败感,我们首先需要定义它们是什么以及触发它们的原因。 发现您可以开始在网上销售的数千种产品。无承诺,无需信用卡。

什么是压力管理?

您是否听说过战斗还是逃亡反应? 基本上,这就是我们身体对潜在有害状况做出反应的方式,而当我说潜在的时候,这取决于有害状况是真实的还是被感知的。 在搏斗或逃跑反应中,您的心脏开始跳动,肌肉变紧,呼吸节奏加快,血压不断上升-本质上,您的身体正在准备应对当前的紧张状况。

在人类的早期,战斗或逃避反应与诸如野生动物袭击等实际危险有关,而在当今的现代社会中,这种情况很少见。如今,压力的大多数症状已分为个人和专业两种。在处理孩子,与伴侣争执,处理账单时,或在与客户打交道的工作中,即将到来的最后期限,处理业务成本或为员工支付薪水时,可能​​会产生压力。 有很多压力触发因素是普遍的,但是有些压力触发因素是您生活中所特有的- 我们将在下一部分中重点介绍这些压力触发因素。

您的个人压力

为了在管理压力时高效发挥作用,您应该做的第一件事就是确定自己独特的压力源。 这些范围从生物学,财务和家庭,到与社会和商业/工作有关的范围。 问自己一个问题:我遇到的压力中最常见和重复的来源是什么?定义好它们之后,下​​一步就是创建可以帮助您应对其中每一个问题的策略。请记住,您应该不时地回到这个问题,并再次回答它,以查看生活中是否有任何变化。

两种压力管理策略

当您在网上搜索应对压力的技巧和方法时,您会发现很多不同的东西。但是,实际上,只有两件事发挥着巨大作用,并起着差异化作用。 这两件事是您需要为自己设计的长期和短期策略。 让我们从第一个开始。

1.长期压力管理策略

该策略应该预先进行,以使您能够组织自己并计划自己的责任和项目,从而可以防止压力的发生,最大程度地减少压力的出现或至少减轻压力的强度。

有效的压力管理的方法

与短期策略不同,该策略是您每月或每季度执行一次,然后根据您的生活和目标的进展以及可能出现的新压力而每隔一段时间进行一次适应。

以下是您应在长期策略中指定的事项列表: 

  • 您应该根据自己设定的目标来定义季度或月度计划。根据您的生活和业务性质,您可以选择计划的范围。我建议从一个月开始,然后定义您最有价值的项目。
  • 定义好这些活动之后,下一步就是指定您需要执行以完成这些项目的高杠杆活动,然后在每月的四个星期中的每一个中分配这些活动中的每一个。理想情况下,您想知道每天应该做什么。
  • 定义压力源后,您还可以根据工作量和每个压力源所需的交互次数来预测预期压力源。此外,除了与业务相关的事情,您还可以绘制时间表中将要出现的我们的个人责任,以及它们如何影响您的日常压力和挫败感。 现在,让我们解决第二个问题。

2.短期压力管理策略

先前的策略可让您预测和预防沮丧的可能原因,而当您即将出现压力或已经承受压力时,这是您的首选解决方案,您需要当场应对,以便保持专注和有效在一天的剩余时间里。将此视为压力备忘单。 当出现意外情况,您无法预测的情况或根据您新形成的生活状况而发展的情况时,您已经准备好去做。现在,当减少压力时,您既可以做建设性的事情,也可以做破坏性的事情(例如吃垃圾食品会感觉更好,沉迷于大量饮酒以及许多其他可能有害的事情)。下面,我们将重点关注建设性方面。

  • 深呼吸(重设神经系统)
  • 散步
  • 播放您喜欢的音乐
  • 幽思
  • 打电话给朋友或伙伴(或对您有镇定作用的人)
  • 去跑步或去健身房

我建议您将特定于您的东西添加到此列表中。

压力管理的三大原则

问你自己:在压力使我居中并使我减轻当前正在遭受的挫败感时,我该怎么办? 通过不断了解自己的精神状态以及每天造成大部分压力的原因,您不仅可以减轻自己所承受的压力,而且可以更好地解决问题,因为这种方法将使您更好地指定生活中出现问题的根本原因。

结论

压力管理不仅是您应采取的一项身体和精神健康措施,还应提醒您要多加注意,并在每天分配宝贵的时间和精力时做出有意识的选择,这一点也至关重要。 问问自己这个问题,“一年后会发生问题吗?” – 理查德·卡尔森注意您使用的语言非常重要。有时它变得如此习惯,以至于您甚至都不曾意识到,但是即使每天重复几次自己很忙或压力过大,也会使您陷入紧张压力的螺旋下降,即使在这种情况下不是一个真正的原因。

也要小心您的想法和您倾向于表现出的思维模式,因为当我们陷入消极循环中时,对某些情况进行深入思考可能会比情况本身造成更大的压力,并且我们有可能超越压力而陷入一种陷入困境的状态。关键是要使其保持在可管理的水平。这样一来,即使是很高的价格,您也可以采取适当的对策来帮助您有效地进行压力管理。 确保不要超过沸点,否则可能导致焦虑发作以及对身心健康造成许多其他潜在的长期有害影响。

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作者: 茂石虎

茂石虎(www.maoshihu.com)互联网从业20年,行业领导者,擅长SEO、网络营销、视频营销、内容营销等。

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